明升国际

健身指导 羽毛球小知识:冬季打羽毛球的好处及需要注意的事项

羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面,因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,玩上45分钟的羽毛球,需要进行200多次90度以上的身体调整,击球次数高达数百次,其中大部分需要大幅度挥动手臂击球,而每次又都需要身体各部分的协调和运动。

所以冬季打羽毛球可以让畏寒、不想动的大家活动起来,让身体更加灵活协调。锻炼手脚的敏捷性,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性,锻炼身体各部的协调性。

冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地,两个球拍,一个球就可以了,而且男女老少及儿童都可参与,羽毛球运动既可单兵作战,又可集体会战,是冬季的合家欢运动方式。

据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。参与者的反应能力将得到充分锻炼,反应速度将明显提高。

羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称。最直观的数据显示,以普通节奏进行羽毛球运动15分钟,将消耗90千卡的热量,对于修身塑形、有氧减肥来说,真正做到了娱乐健身两不误,因此,羽毛球运动是很多有氧运动爱好者的首选。

冬季打羽毛球的最佳时间为下午3点至4点,这时候空气中氧气最充足,而且气温刚刚好。

冬季户外运动要找比较开阔平整的土地,以免被绊倒受伤,最好选择大型体育馆。

天气寒冷,运动前让身体微微出汗,特别注意颈部热身,也可以先做慢跑,让整个身体苏醒,动作不宜太猛,谨防拉伤。

如果有汗,需及时穿上的外套。最好准备帽子,防止热量散失。若中场休息时身体已凉透,下一场开始前先活动下关节。

如果还在出汗,避免饮凉水,补充少量温水。在场地稍作休息后,让身体充分放松,再离开。最好吃一些香蕉来补充流失的钾等矿物质后再进食。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。